10 façons de prendre soin de soi

ZVK Coaching

Dans cet article, je vais te partager 10 façons simple de prendre soin de soi !

À l’heure où l’altruisme, le don de soi et l’entraide sont devenus des qualités humaines indispensables au développement de soi, le bien-être individuel et le fait de prendre soin de soi est très souvent mal perçu voire relayé au second plan.

Pourtant, prendre soin de soi est un bon moyen de donner du sens à sa vie et par la même occasion, être utile aux autres (famille, amis, communauté…)

Si toi aussi il t’arrive de sacrifier ton bien être au profit de celui des autres, ou de l’accomplissement de tes rêves, découvres dans cet article les 10 façons simples de prendre soin de toi et l’impact que cela aura dans ta vie.

Ce n’est pas égoïste de prendre soin de soi ?

Cette question est tout à fait légitime. Tu dois surement culpabiliser lorsque tu décides de te faire plaisir ou faire de toi ta priorité. Pourquoi ce sentiment t’habite ? Très souvent, c’est parce que l’on confond l’égoïsme sain et l’égoïsme malsain. 

Le Larousse définit l’égoïsme comme étant un “attachement excessif porté à soi-même et à ses intérêts, au mépris des intérêts des autres.

A contrario, l’égoïsme sain consiste à prendre soin de soi pour mieux apporter aux autres.(ce qu’une question d’intention)

Tu souhaites prendre soin de toi sans culpabiliser ? Découvres les 10 pratiques simples pour rayonner encore plus au quotidien.

1. Le dialogue interne

C’est cette petite voix, à l’intérieur de toi avec laquelle tu converses.

Il s’agit de “se parler en mot dans sa tête sans l’exprimer oralement“. Il est évident que toutes tes pensées sont le fruit de ta réalité, celle que tu t’es construite au fil de temps. C’est pourquoi, prendre le temps de les observer sans jugement, d’orienter ton dialogue interne vers des propos positifs impactera l’estime que tu auras de toi.

Comment l’appliquer au quotidien : 

  • Choisi un moment et un endroit où tu pourras te retrouver seule
  • Aies une approche bienveillante à ton égard
  • Ferme les yeux et observe tes pensées et tes émotions pendant 3 minutes

 2. Prendre soin de son corps par le sport et l’alimentation 

Il t’arrive de te sentir E-PUI-SEE malgré des nuits de sommeil complètes ? Malheureusement, cela ne suffit pas pour que tu sois au top de ta forme. Souvent négligé, une alimentation équilibrée et variée t’aidera à te maintenir en bonne santé physique, psychologique et affective.

En plus de cela, mettre en place une activité sportive régulière aura un impact sur ton bien être physique (prévention de certaines maladies) et psychologique (réduction du stress)

Comment l’appliquer au quotidien : 

  • Renseigne-toi sur les apports nutritionnels dont ton corps à besoin au quotidien
  • Mets en place des menus simple à réaliser
  • Choisi une activité sportive qui te fasse plaisir (collectif ou individuel)

Pour tous ces points, commence lentement mais surement 🙂

3. La gratitude

Les jours se suivent mais ne se ressemblent pas ; la vie est ainsi faite. Un instant de bonheur peut être à tout moment remplacer par de la tristesse, du désarroi. Que fais-tu dans lorsque cela t’arrive ?

Je suis sûre que tu as de nombreuses raisons d’être reconnaissante pour ce que tu possèdes déjà. Cet état d’esprit ne consiste pas à minimiser tes difficultés ou tes peines, mais de voir le verre à moitié plein.

Ainsi, je te propose de prendre le recul nécessaire face aux situations délicates et d’observer les bienfaits qui te sont présentés.

Comment l’appliquer au quotidien : 

  • Procure-toi un carnet de gratitude
  • Choisi un moment fixe chaque jour
  • Écris les 3 faits de la journée pour lesquels tu es reconnaissante

4. La méditation 

Un moment de silence et d’introspection, c’est ce que t’offre la méditation. Cette pratique regorge de bienfaits puisqu’elle favorise, entre autre, le bien être mental et stimule le cerveau.

Au quotidien, cela te permettra de décompresser et d’observer tes pensées, tes sentiments et tes émotions sans jugement, toujours dans la bienveillance.

Comment l’appliquer au quotidien : 

  • Recherche et test des pratiques de méditation pour trouver celle qui te conviendra (YouTube, applications)
  • Choisi LE moment propice à une introspection
  • Crée un environnement apaisant en toute simplicité
  • Fixe-toi un temps que tu pourras tenir sur du long terme (5 minutes pour commencer)

5. Suivre son intuition 

L’intuition, c’est ce qui va orienter tes choix sans raison particulière si ce n’est ce que tu ressens au fond de toi.

Lorsque tu fais face à une situation, tu es sûre que c’est le meilleur chemin à prendre, ou au contraire, tu préfères t’en écarter. Ce phénomène est aussi appelé 6e sens.

Il y a donc des moments où ton intuition devra être pris en compte au profit de ta réflexion.

C’est pourquoi, il est important que tu sois une adepte de l’introspection puisque cela te permettra de faire la différence entre sentiments, émotions et intuition.

Comment l’appliquer au quotidien : 

  • Faire un travail d’introspection
  • Mettre de côté le côté rationnel
  • Écouter ton cœur et ton corps (par exemple se sentir mal est un indicateur)

6. Savoir dire non et s’affirmer

Il t’est difficile de ne pas répondre favorablement lorsque tu es sollicité par ton prochain ? Sache que dire “oui” à toutes les demandes même lorsque tu en es incapable ne te rendra pas service.

Il est important que tu sois à l’écoute de ton corps et de ton esprit, que tu apportes de l’aide lorsque cela est fait avec le cœur et ne se transforme pas en contrainte.

La façon de donner vaut souvent mieux que ce l’on donne.

Pierre Corneille.

Comment l’appliquer au quotidien : 

  • Prends du recul sur la situation
  • Observe ta situation et les capacités dont tu disposes
  • Accepte de dire non sans culpabiliser

7. Le sommeil et la sieste

Il occupe un tiers de notre vie et pourtant, il arrive qu’il soit négligé : le sommeil.

En plus de nous permettre de reprendre des forces, notre métabolisme fabrique des hormones, développe les muscles et les os durant le sommeil.

Si tu souhaites être plus productive, accorde à ton cerveau le repos nécessaire puisque le sommeil participe à la consolidation de la mémoire.

De plus, une sieste de 10 à 20 minutes entre 13 et 15 heures a de nombreuses vertus :

  • Elle permet d’abaisser le niveau des hormones liées au stress.
  • Elle participe à la récupération musculaire.
  • Elle joue un rôle non négligeable dans la restructuration des neurones. De ce fait, elle améliore la mémoire et la concentration (institut du Sommeil et de la Vigilance).

8. Lâcher prise

Lâcher prise c’est prendre de la distance avec ce qui te fait mal, c’est d’accepter tes limites face à une situation.

Par ailleurs, c’est remettre les choses dans leur contexte et ACCEPTER la situation à laquelle tu fais face.

En plus de ces aspects, c’est que tu puisses rayonner telle que tu es, avec tes forces, tes faiblesses et tes émotions.

Comment l’appliquer au quotidien : 

  • Faire le point sur les situations
  • Identifier les souffrances et gênes auxquelles tu fais face
  • Lâche prise et respire (la respiration abdominale apporte un soulagement et un bien-être)

9. Arrêter de se mettre la pression

Le moment n’est-il pas venu de t’accorder le repos que tu mérites ? À force de vouloir toujours dépasser tes limites, tu te retrouves submerger par tant d’objectifs à atteindre.

Sois fière des actions que tu accomplis et des efforts que tu fournis. Chaque pas, aussi petite soit-il, contribue à ton évolution alors soit bienveillante à ton égard.

Comment l’appliquer au quotidien : 

  • Observe ce que tu as déjà accompli
  • Félicite-toi lorsque tu atteins un petit objectif
  • Prends un jour pour te faire chouchouter (massage, coiffeur, restaurant…)

10. L’écriture 

L’écriture est un excellent outil pour observer concrètement ce qui se passe au fond de toi (il est utilisé dans le cadre de thérapie). Lorsque tu te retrouves envahi par tes émotions, que tu as besoin de clarifier tes idées et tes pensées, prends ta plume.

Elle sera à tes côtés dans les moments où tu souhaiteras déverser tes sentiments sans être jugés. De plus, tu seras en mesure de voir ton évolution au travers de tes écrits.

Comment l’appliquer au quotidien : 

  • Choisi les supports d’écriture sur lesquels tu te sens à l’aise (carnet, stylo, feutre)
  • Lâche prise et ne te mets pas de pression
  • Écris sans réfléchir (durant 3 à 5 minutes pour commencer)

Un nouveau départ

Chaque fois que tu choisiras de prendre soin de toi, tu contribues à ton bien être et à celui des autres. En plus de t’apporter de la sérénité, des moments d’introspection et de découvertes, ces étapes contribueront à ton développement personnel.

En conclusion, plus tu prendras soin de toi,  plus tu arriveras à te connecter à ton être intérieur.

Si tu souhaites échanger sur le sujet, n’hésites pas à réserver ton rendez-vous téléphonique offert ! Je me ferai un plaisir de t’apporter des éléments de réponses.

Aïssé Diakité, rédactrice web pour ZVK Coaching

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